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如何锻炼保护脊椎

2018-06-15 09:05:59

如何锻炼保护脊椎

 脊椎病是一种低头族最爱光临的病,长期的低头,造成了是脊椎长时间负荷过重,就会造成各种脊椎病。如:电脑族、长期的伏案工作、长期低头玩手机、打麻将等都是换脊椎病的高峰人群。对于脊椎病如何治疗?患者朋友们应该有一个正确的认识,切忌乱用补药或者一些外用药,其实这都不是最好的治疗方式,对于脊椎病的治疗需要根据不同的原因对症治疗。颈椎病,腰椎病,脊椎病

 下面我们就来介绍一种脊椎病的锻炼方式,该锻炼方法最主要是针对长时间坐着不动人群的。

 1.首先就是要身体站直了,两腿直立,两脚尖要朝前,这是锻炼的准备工作,要挺胸,收腹。

 2.前后活动颈部。患者两手叉再腰部上面,头尽量向前伸,低头看地、在仰头看天,上下点头活动,记住,再锻炼的时候,头一定要尽量后仰,动作上面一定要缓慢,切忌活动太频繁或者是太快。

 3.左右旋转活动颈部。同样是双手叉腰,患者的头向左、右旋转。也是,患者的左右晃动的动作要缓慢、不要太频繁,适当的慢一点。当旋转到最大限度时,停留3-5分钟,使得肌肉得到锻炼。

 注意事项:

 对于脊椎病患者来说,除了锻炼之外,平时的生活中也要多加的注意,再低头一小时之后就应该起身活动一下,切忌不要肩扛重物,一防止劳累过度。同时要放松心情,心态要平和。


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